先日お昼ご飯食べた後、緩める穴が足らずにベルトを外してしまいました…。ボディアタックが大好きだけど、なかなかお腹がしまりません。これではイカン。もっと自分にハッパかけようという開設したブログです。

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※2曲目にして方針変更。回数はアバウトです。だって普段は曲聴きながらやってるから回数なんて正直覚えてないもーん。シリーズタイトルも「ざっくり」を付けてみました。「ざっくり」って何だって?ハイ、大人語です。すみません。よく使います。

2曲目(ミックスインパクト)/Superfreak
レッグカール(手は腰) 4往復
レッグカール(手を前から引く) 4往復
その場でジョグ

(1セット目)
※1
手を前から引きながら右、左(名前忘れました…) 8カウント
レッグカール(手は胸の前でクロス)

手を前から引きながら右→左→右
レッグカール(手は胸の前でクロス) 2回
(これを計4セット。移動は交互に左右に行き、4セット目で最初の位置へ戻る)

(♪イエーエーエーイ) *1

前へジョグ(パンチしながら) *2
重心を下げてサイドレイズ(ヒジは肩の高さまで)、同じ側の足も横に出す
後ろへジョグ(パンチしながら) *2
重心を下げてサイドレイズ(ヒジは肩の高さまで)、同じ側の足も横に出す
(これを2セット)

(2セット目)
<1セット目と同じ>

(3セット目)
移動は無しでその分レッグカール

手を前から引きながら右→左→右
レッグカール(手は胸の前でクロス) 2回
(これを計4セット。移動は交互に左右に行き、4セット目で最初の位置へ戻る)

(♪イエーエーエーイ) *1

前へジョグ(パンチしながら)
サイドフリック
後ろへジョグ(パンチしながら)
サイドフリック
(これを2セット)

サイドフリック 数回
サイドフリック(リーチアップ) 結構な数 *3
(終わったかなと思ったところで、更に後4カウント、というのが私の印象)

オプションなど】
*1…♪イエーエーエーイ、という曲にあわせてルーズな感じに手を前に出したり。好きなポーズやってみて、見たいな事言われるができません。とりあえずイントラさんの真似しときましょ。
*2…2セット目の♪ウォーウォーウォーウォーウォーウォーウォーってのにあわせて歌う。マイホームでは誰も歌ってませんが。イントラさんだけ歌ってます。他店では歌うようにあおってたので、周りが歌ってるようなら歌っときましょう。

キメポーズ
無し。

【無料視聴】Super Freak / Rick James【iTunes】 ←原曲?icon
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